Да отслабнеш е мечтата на мнозина. Според статистиката почти 80% от жените са недоволни от теглото си и малко хора не са опитвали всякакви диети до 20 -годишна възраст. Мъжете обикновено мислят за това по -късно от момичетата и отслабват в името на поддържането на здравето. По един или друг начин въпросът "как да отслабнете?" Интересуват се от почти всички.
Ползите и вредата от отслабване: ефектът от глад върху тялото
Твърдостта е добра по много причини. Затлъстяването и излишното тегло създават голям товар на сърцето и гръбначния стълб, а черният дроб страда - клетките му се израждат в мазнини и престават да функционират. Самият процес на отслабване може да бъде рискован, особено ако човек, който никога не се е ограничил до храна, изведнъж започне да гладува или да пие „магически“ чайове и хапчета с подозрителна композиция. Възможно е отслабването без вреда за здравето обаче, обаче се изискват някои правила. В противен случай, след строга диета, теглото бързо ще се върне и добре биенето само ще се влоши.
Мнозина мечтаят да отслабнат бързо, като отпаднат 20 кг за няколко месеца. Това темпо обаче е много опасно за тялото. Човек може да приема до 3 кг мазнини на месец, останалото е само вода. Безопасната скорост на отслабване е същата. Строгите диети, които обещават, че бързото отслабване влияе на състоянието на всички тъкани, за да бъде оскъдната диета, те не получават достатъчно аминокиселини, необходими за регенерация на клетките. Теглото отминава, но не толкова поради мазнините, а чрез намаляване на мускулния обем.
Гладният удар също е удар върху черния дроб. За този орган бързата загуба на тегло е просто разрушителна - може да причини мастна дистрофия на хепатоцитите. Трябва да се отбележи, че симптомите могат да се проявят след дълъг период от време - когато не гладувате от дълго време. Черният дроб и различни горелки за мазнини са вредни - често жените дори не се интересуват от това, от което се състои, и такива средства могат да бъдат много токсични. В допълнение, след рязко загуба на тегло, въглехидратите и мазнините се насочват от тялото към ... черния дроб, а жена, която се стреми към хармония, е в болницата със затлъстяване на този орган или остър хепатит. Постът често вреди на жлъчния мехур. И така, бързото отслабване води до повишаване на нивата на холестерола и намаляване на съдържанието на солите на жлъчните киселини. В резултат на това излишният холестерол не се отделя и това допринася за появата на камъни в жлъчния мехур.
Недостатъчното хранене причинява хипогликемия - намаляване на кръвната захар. Това се отразява на ендокринната система и провокира хормонални нарушения. Феновете на гладни удари страдат от нарушения на менструалния цикъл, депресия и остри промени в настроението, те имат обриви по кожата и разтягане.
С една дума, строга диета и освен това глад носи повече вреда на тялото, отколкото полза. Да не говорим за факта, че недохранването забавя метаболизма и килограмите се връщат много бързо - в края на краищата по време на диетата тялото се използва за спестяване на калории! Това означава ли, че загубата на тегло без вреда на тялото е невъзможно? Разбира се, че не. Но правилната загуба на тегло е електроенергийна система, а не две седмици на трудна диета или отказ на храна.
Принципите на правилната загуба на тегло
Здравословната загуба на тегло включва не само балансирана диета, но и някои промени в начина на живот. Ето няколко правила, спазването на които ще ви помогне да отслабнете без последствия за благополучие и красота.
- Фракционно хранене. Яжте на малки порции 5-6 пъти на ден. Такъв график е по -физиологичен от обичайните три хранения на ден. Той предотвратява натрупването на висцерални мазнини.
- Пълно меню. Вашата храна трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 30:20:50. Освен това, най -добрият източник на мазнини за вас е океанската риба, ядки и растително масло, а не бекон и сметана. Въглехидратите трябва да се получават от зеленчуци, плодове и зърнен хляб, а не от бисквитки и сладкиши.
- Движение. Никоя диета няма да даде желания ефект, ако седите неподвижно. Вземете правило да прекарате поне 3 часа на ден на краката си - дори обикновената разходка ще даде желания ефект. По този начин ще похарчите поне 150 калории повече.
- Не яжте през нощта. Ако лягате в 23 часа, няма смисъл да започнете да се ограничавате в храната след 6 - До момента, в който лежите в леглото, ще имате време да огладнявате. Последното хранене обаче трябва да е 2 часа преди лягане и не по -късно. Ако почувствате атака на глад, пийте вода. Сладката сода и пакетираните сокове не трябва да се пият - те имат много захар и не дават усещане за насищане.
- Не провокирайте себе си. Спрете да „хапете“ и е много просто - просто спрете да купувате вредни храни. Ако нямате шоколад под ръка, е малко вероятно да ги следвате при първото желание да ядете сладки. Вместо сладкиши, запазете стратегическо снабдяване с плодове в хладилника.
- Домашно. Режимът е в основата на здравословната загуба на тегло. Хроничната липса на сън разрушително влияе на всички процеси и на първо място метаболизмът. Хората, страдащи от безсъние, отслабват по-дълго от тези, които спят 7-8 часа.
- Подкрепете тялото. Помогнете на тялото си - вземете витамин и антиоксидантни комплекси, можете също да поддържате черния дроб, като поемете превантивния курс на хепатопротектори - лекарства за защита на черния дроб.
Правилни диети за отслабване: Отслабваме без вреда за здравето
Правилната загуба на тегло включва използването на здравословни и диетични продукти и отхвърляне на висококалорични храни, съдържащи трансгенни мазнини и захар.
Продукти за здравословно отслабване:
- Групи. Най -добър - овесена каша и елда. В тези зърнени култури има много фибри, които почистват тялото отвътре. Те също съдържат най -важните хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, както и калций, фосфор, йод, витамини В1 и В2, рп. Чиния с каша е идеална диетична закуска.
- Прясно сирене. Меките сирена - като моцарела и фета - съдържат линолова киселина, която за дълго време помага за поддържане на нивото на ситост и калций, което ускорява процеса на изгаряне на мазнини.
- Зеленчуци и плодове. Те имат много витамини и фибри, а има малко калории, и затова зелените и плодовете са прекрасна основа за правилната диета за отслабване. В оранжевите и червените зеленчуци и плодове има много витамин А, което е добре за зрение, красива кожа и здрав черен дроб. В зелените зеленчуци (особено в спанака и броколите) съдържа целия комплекс от витамини от В, както и калий, желязо и калций.
- Плодове. Източник на антиоксиданти и витамини, както и полезна алтернатива на сладкиши.
- Риба. Рибеното масло намалява холестерола, почиства съдовете на плаките и намалява риска от сърдечен удар и инсулт, също така подобрява мозъка и съдържа витамин Е, който е необходим за здравето на черния дроб. Рибата е богата на витамин D, липсата на която води до депресия и крехкост на костите.
- Яйца. 3-4 яйца седмично - Предотвратяване на язва на стомаха и дванадесетопръстника, панкреатит и нарушения на нервната система. Яйчният жълтък съдържа мастни киселини и холин - вещества, които „отбиват“ тялото, за да запазят всяка калория в резерв и да ускорят метаболизма.
- Бобс. Те са богати на протеини и фибри, нормализират храносмилането, бързо се насищат и също така предотвратяват нервни нарушения.
- Продукти, изработени от грубо брашно. Друг диетичен продукт, който наистина придава усещане за насищане. Пълнозърненият хляб помага за побеждаване на затлъстяването, диабета, дефицит на витамин, депресия, сърдечни заболявания и кръвоносни съдове. Освен това има много витамини от В, полезни за черния дроб.
- Млечни продукти. Източникът на протеин за мускулите, както и калций, необходими за зъби, кости и метаболитни процеси. Липоевата киселина, която се съдържа в млякото, насърчава здравето на черния дроб.
- Зехтин. Това е прекрасен източник на витамин Е. зехтинът понижава холестерола, „почиства“ черния дроб, ускорява метаболизма и премахва токсичните вещества.
Това трябва да бъде изоставено:
- Бял хляб и сладкиши. В бялото брашно няма почти няма вещества в бяло брашно. Това са празни калории, които са наситени за кратко време и незабавно се отлагат отстрани.
- Консервирана храна. Дори полезни продукти като риба и зеленчуци губят ценните си имоти в процеса на опазване. В допълнение, в консервираните стоки има много сол, способна да причини повишаване на налягането и подуването, както и багрилата и консервантите.
- Пушени меса. Подобно на консервираната храна, те съдържат много сол и мазнини.
- Печено. Това е първото нещо, което трябва да откаже по време на диетата. Ястията за пържене съдържат много масло, те са канцерогенни, вредни за черния дроб и панкреаса и са много висококалорични.
Лекарства и програми, използвани за отслабване
Защо да се ограничите и да спортувате, ако можете просто да отидете в аптеката и да купите хапчета, които обещават отслабване без никакви усилия, или магически крем, който намалява обемите?
Първо, той е опасен. Просветените "естествени" продукти в най -добрия случай могат да бъдат манекен. В най-лошия резултат-резултатът може да бъде трагичен-там вече са много млади жени в болнично легло поради употребата на такива „наркотици“ и не всички бяха спасени. Сред последствията са токсичен хепатит, хормонален дисбаланс, психози, безсъние, сърдечни пристъпи, дехидратация поради повръщане и диария, тежко отравяне. Достатъчно е да се каже, че много хапчета съдържат ултра високи дози кофеин, екстракти от токсични растения, които причиняват диария, и други опасни вещества.
Второ, дори сертифицираните продукти, разрешени и сертифицирани за намаляване на апетита и ускоряване на разделянето на мазнини, не могат да се приемат независимо. Такива таблетки имат много противопоказания - от хипертония до нервни разстройства и възпалителни процеси.
Може би кремът за отслабване е най -безобидното лекарство. Ефективни ли са? Производителите обещават гладка, затегнато кожа и намаляване на обемите, но за да се постигне този ефект, кремът трябва да се прилага с енергийни движения на масажа, за предпочитане след физическо натоварване и почистване на кожата с пилинг. В допълнение, резултатът ще бъде по -забележим, ако се ограничите в сладкиши и мазни храни. Препоръките са разумни, но помислете за това - тази история напомня ли ви за приказка за каша от брадва? Масажът, физическата активност и здравословното хранене във всеки случай ще дадат резултат, със или без крем.
Съвети за тези, които искат да отслабнат правилно
- Променете постепенно диетата. Рязкото промяна в менюто може да бъде психологически шок. Изглежда - това е просто храна! Въпреки това, внезапно отхвърляне на обичайните лакомства кара много хора да се чувстват нещастни. Няма нужда да се биете със себе си и да влошавате стреса. Просто постепенно заменете полезните вредни храни. Не можеш ли да живееш без пържено пиле? Яжте го без кожа. Харесвате ли шоколад? Сменете вредното мляко със здравословно черно. Вместо шоколадова торта можете да ядете плодова салата с естествен кремообразен сладолед. Така че, стъпка по стъпка, ще се научите да се храните правилно и няма да се скарате поради липсата на воля. Положителното отношение вече е половината от успеха.
- Яжте само това, което харесвате. Дори най -ниската храна с калории може да бъде много вкусна. Изберете любимите си продукти от разрешения списък и експериментирайте. Ако мразите зелето, но в името на хармонията, само тя яде, нищо добро няма да се получи от него.
- Поставете постижими цели. Всяка задача става по -лесна, ако е разделена на няколко малки етапа. Не казвайте на себе си: "До края на годината ще сваля 10 кг." По -добре е да обещаете, че след седмица няма да ядете резен бял хляб или всеки ден ще минавате 3 километра.
- Намерете вашия „вашия“ магазин. Със сигурност някъде близо до дома ви има магазин от естествени здравословни продукти-тези дни са много популярни. Няма такова нещо - няма значение, безспорно, наблизо ще има пазар на фермери. На такива места вредните кифлички и сладкиши рядко се продават, но много пресни зеленчуци, билки и селски яйца. Купете продукти там - няма да има изкушение да вземете ярка кутия с бисквитки „за всеки случай“ от рафта.
- Не се разсейвайте по време на хранене. Много от нас вечерят пред телевизор или компютър - и това е много лош навик! Учените са доказани: когато сме съсредоточени върху филма, ядем една трета повече, отколкото ни е необходимо.
- Насърчавайте се. Похвалете себе си за всеки отпаднал килограм - дори можете сами да си купите малки подаръци (разбира се, неясни). А за нарушения на диетата, накажете се не с позорни монолози, а с допълнителни физически усилия. Повярвайте ми, половин час бягане с страхливец след яденето на торта ще бъде много по -полезен от три часа монолог по темата: „Аз съм дебел и нямам сила на воля“.
Ако твърдо решите да си възвърнете хармонията за себе си, със сигурност ще успеете! Има много примери, когато „Pyshki“, сериозно позовавайки се на проблема, се превърна в затегнати красавици, а някои дори станаха известни фитнес обучители, като Gillian Michaels, автор на много популярни видео курсове за тези, които искат да отслабнат. За да може процесът на отслабване да бъде приятен и безопасен, обсъдете диетата си с лекуващия лекар.
Поддържане на чернодробни функции при отслабване
Проблемите с черния дроб са най -често срещаният резултат от неправилната загуба на тегло. Но дори и да правите всичко, както трябва и да не се отнема от строги диети и таблетки с "мазнини", черният дроб се нуждае от помощ.
Хепатопротекторите са цял клас лекарства за поддържане на чернодробни функции. Тяхната задача е да защитят клетките на този орган от влиянието на външната среда, да ги укрепят и да ускорят възстановяването им. Най -често срещаният активен компонент на такива инструменти са основните фосфолипиди, които укрепват стените на чернодробните клетки. Най -добрите фосфолипиди работят в комбинация с глицирозинова киселина - вещество, което се получава от корена на женското биле. Глициризиновата киселина е мощен противовъзпалителен и антиоксидантния компонент. Многогодишните проучвания показват, че фосфолипидите с глицирозинова киселина са най -ефективни за възстановяване на нормалното функциониране на черния дроб. Средствата, които включват тези вещества, укрепват чернодробните клетки, ускоряват тяхната регенерация и облекчават възпалението. Профилът на клиничната ефективност и безопасност на тези компоненти се потвърждава и цената се регулира от държавата. Хепатопротекторите са необходими не само за сложното лечение на чернодробните заболявания, но и за тяхната профилактика.